Je kent het inmiddels wel. Covid zorgt voor een wedstrijdloze agenda, maar je bent wel lekker aan het trainen. Het niveau zit er lekker op en je wilt eigenlijk weleens kijken wat je kunt op de halve marathon. Ik deed het ook en verpulverde mijn PR. Officieus natuurlijk wel, maar toch. En daarvoor heb ik 21 tips die kunnen helpen voor jouw snelle halve marathon. Dit is het tweede deel van mijn tips. Deel 1 kun je hier lezen.
Halve marathon tips
In het eerste deel heb ik mijn halve marathon tips gedeeld die voornamelijk handig zijn voorafgaand aan je halve marathon. De laatste 10 tips zijn handig tijdens het lopen van de halve marathon.
12. sta op tijd bij de start
De voorbereiding is misschien wel net zo belangrijk als de halve marathon zelf. Ga daarom niet pas op het laatste moment gehaast naar het startvak. Neem op tijd je plekje in en bekijk hoe, waar en wanneer je over de startstreep zal gaan. Zet je muziek op tijd aan en zet je horloge alvast klaar.
13. ga niet te snel van start
Een snelle tijd op de halve marathon ga je niet behalen door je eerste kilometer veel te hard te gaan. Natuurlijk is het verleidelijk om meteen hard te starten, maar doe het niet. Probeer rustig je beoogde tempo te vinden en als je dat na 300 meter hebt bereikt is dat heel goed. Lukt het je pas na 2 kilometer, dan is er nog niets aan de hand.
14. staar je niet blind op je horloge
Bij grote wedstrijden wil je GPS nog weleens in de war raken. De tijd die je horloge aangeeft hoeft niet per se juist te zijn. Daarnaast telt bij wedstrijden de klok en niet jouw horloge. Neem je horloge als indicatie, maar staar je er niet blind op iedere kilometer. Probeer in de juiste flow te komen en dat vast te houden. Gebruik je horloge af en toe alleen als check of je goed zit.
15. deel je race in
Een halve marathon is ruim 21 kilometer. Als je daaraan begint kan die afstand als een enorm obstakel klinken. Deel je race daarom in met een aantal checkpoints. Zelf werk ik al tijd toe naar de 7 kilometer, het halverwege punt, de 14 kilometer en ga ik aftellen vanaf 17 kilometer. Die kleine tussenstapjes helpen goed voor mij onderweg.
16. concentratie
Zoals ik in de vorige tip al aangaf is de halve marathon best een lange afstand. Geconcentreerd lopen is dan ook erg belangrijk. Blijf gefocust op je race, je doelen en je snelheid. Laat je niet teveel afleiden door externe factoren. Dit zal helpen om makkelijker te lopen.
17. geniet onderweg
Oke, dit zijn wel heel veel serieuze tips. Maar het is natuurlijk belangrijk dat je het naar je zin hebt tijdens een halve marathon. Geniet daarom onderweg ook van het lopen. Bijvoorbeeld van de omgeving als je op een mooie locatie loopt. Of van alle lopers om je heen. Vanaf een terras kan het leuk zijn om naar mensen te kijken, maar tijdens het hardlopen is het ook erg leuk om andere lopers te bestuderen.
18. respecteer de afstand
Deze tip is voornamelijk voor hardlopers die vaker een halve marathon lopen. Na verloop van tijd ga je het normaal vinden dat je een halve marathon kunt lopen. Maar de halve marathon is ruim 21 kilometer en in welk tempo je het ook uitvoert, het blijft een hele prestatie. Probeer onderweg te beseffen dat de afstand die je aan het lopen bent, niet voor iedereen is weggelegd. Wees daar dus ook trots op tijdens het lopen.
19. tel de kilometers af
De laatste paar kilometers zul je vermoeider raken. Het einde is in zicht, maar je bent er nog niet. Meestal sta ik mijzelf toe om vanaf 17 kilometer af te gaan tellen. Nog 4, dan nog 3, nog 2 en uiteindelijk de laatste kilometer. Let wel op dat de laatste kilometer nog zo’n 97 meter langer is tot je bij de finish bent.
20. finish met een lach
De finish is in zicht en je perst het laatste beetje energie er nog uit om daar te komen. Al het harde werk is bijna achter de rug. Alleen nog even die lijn passeren. Doe dat met een grote lach op je gezicht. Want je weet nooit of er nog ergens camera’s opgesteld staan om dat moment vast te leggen.
21. ga aan de slag
Dit waren de 21 tips. je kunt er misschien nog wel 100 bedenken, maar uiteindelijk zul je het zelf moeten doen. Daarom is mijn laatste tip ook om niet alle tips op te volgen die op internet staan, maar gewoon lekker aan de slag te gaan met wat prettig is voor jou. Dan komt het helemaal goed!
