Oh wat was het lekker weer deze week. de zon scheen bijna de hele week en de temperatuur was top. Op maandag, woensdag en vrijdag deed ik mijn hardlooptrainingen en op zondag fietste ik een mooi rondje naar Hoek van Holland. Zo kwam ik uit op iets meer dan 40 kilometer hardlopen en 100 kilometer fietsen.
Training met de club
Op maandag was het weer tijd voor een training met de club. Wat heb ik dit gemist zeg de afgelopen maanden. In een groep van maar liefst 15 mensen liepen wij de training! Het was een echte maandagtraining. Wat ik daarmee bedoel? Een training met wat duurloop 2 tempo’s. Niet te hard dus.
We liepen 5x 8 minuten op duurloop 2 tempo met 3 minuten rust. Best een ontspannen training en daarom des te gezelliger om het met de groep te lopen. We liepen door de polder, maar het uitgestippelde rondje was iets te lang voor deze training. Dus op maandag liep ik al meteen ruim 13 kilometer. Een flinke afstand om de week mee te beginnen.
Snelle tempo’s op woensdag
Op woensdag was het voor het eerst in ruim drie maanden de tijd om de tempo’s wat op te schroeven. Het was nog steeds lekker warm en er stond een vrij ingewikkelde training op het programma. Na de warming up volgde dit:
- 10 minuten duurloop 1 tempo
- 10 minuten duurloop 3 tempo (4:30)
- 5 minuten duurloop 1 tempo
- 8x 1 minuut 105% (4:00) met telkens 1 minuut pauze tussendoor
- 10 minuten duurloop 1 tempo
Het duurloop 3 tempo verliep eigenlijk wel goed en daarna was het tijd voor de hoge tempo intervalletjes. 1 minuut hard en 1 minuut pauze is een ontspannen manier om weer op hogere tempo’s lopen. Het ging eigenlijk wel heel erg goed, ondanks dat het best warm was.
Nuchtere morningrun
Het stuk over hardlopen voor je ontbijt kwam natuurlijk niet helemaal uit de lucht vallen. Afgelopen weekend had ik het best druk en dus besloot ik mijn langere duurloop te doen op vrijdagochtend om 7 uur. Direct uit mijn bed sprong ik in mijn hardloopkleren, dronk ik een glas water en vervolgens liep ik naar buiten.
Het was een tijdje geleden dat ik zo vroeg aan het hardlopen was, maar het werkte eigenlijk wel weer heel erg ontspannend. De luchtvochtigheid was hoog, dus het was echt zweetweer. Toch liep ik in 90 minuten bijna 17 kilometer. En toen moest de werkdag nog beginnen.
Naar het strand
Nee ik ben niet op een handdoekje gaan liggen op het strand afgelopen zondag. Omdat ik op maandag weer wilde trainen, besloot ik op zondag niet te gaan hardlopen, maar lekker te gaan fietsen.
De route die ik had uitgestippeld ging naar Hoek van Holland. Het was een route die ik 2 jaar geleden al eens had gefietst, dus er zaten wat herkenbare punten in. Het was echt fantastisch fietsweer en geen straf om een lekker stukje te trappen. Na ruim 100 kilometer kwam ik weer thuis met een lekker kleurtje. Zo was er alweer een week voorbij vol sportieve activiteiten. En misschien nog wel belangrijker, zonder pijntjes!
