Toen ik eind december weer begon met hardlopen, nam ik mij voor om het rustig op te bouwen en het een keer ‘goed’ te doen. De eerste week ging het goed en liep ik slechts 14 kilometer. Maar het ging de week erna al naar 36 kilometer en na drie weken zat ik alweer op 55 kilometer per week. Vorige week liep ik opeens 70 kilometer. Zoveel heb ik nog nooit in een week gelopen volgens mij. De grote vraag die ik mezelf ook stel is: waarom?
De tien procent regel
De manier van opbouwen had ik bedacht in alle weken waarin ik niet kon lopen. Zo bedacht ik dat ik wilde vasthouden aan de bekende ’10 procent regel’. Wat simpelweg betekent dat je iedere week maximaal 10% in omvang aan je trainingen mag toevoegen.
Dat ik keihard heb gefaald in het handhaven van deze regel is wel duidelijk. Toen ik in de tweede en derde week nog ergens in de dertig kilometer bleef hangen, dacht ik dat ik het nog goed ging. Maar toen ik in januari weer het trainingsschema ging volgen, liep het aantal kilometers snel op. Met als gevolg dat ik weer structureel in de 50 kilometer terecht kwam.
Mijn enthousiasme en liefde voor hardlopen nam weer de overhand en zo zijn we nu weer in de situatie beland dat ik zo’n 4 keer per week mijn schoenen aantrek en afgelopen week zelfs 6 keer! Gelukkig voelt het goed en ik hoop dat ik nu wel geleerd heb om bij opkomende blessures eerder aan de rem te trekken.
Een week vol hardloopkilometers
Maar hoe ben ik nou aan die 70 kilometer gekomen afgelopen week? En misschien nog wel belangrijker: waarom? De waarom vraag kan ik snel beantwoorden. Het liep gewoon even zo en dan met name op de zondag. De dag waar ik eindelijk een keer in de sneeuw kon hardlopen. Verder liep ik gewoon vaak vorige week. Een overzicht van alle loopjes:
Maandag
Op maandagavond liep ik een fijne training met Karsten. We liepen door het Bentwoud waar niks verlicht is, dus een training in de duisternis. De training was een 10 x 4 minuten duurloop 2 training. De duurloop 2 tempo’s liepen we rond de 4:45 per kilometer en het ging verrassend goed. Het was verrassend omdat ik niet heel veel zin had om te trainen en liever op de bank wilde liggen. Maar zo bleek maar weer eens dat je altijd een beter gevoel overhoudt als je wel gewoon gaat hardlopen. De training was 11,5 kilometer in totaal.
Dinsdag
De dinsdag had eigenlijk een rustdag moeten zijn. Op woensdag staat altijd een zwaardere intervaltraining op het programma, dus dan is het goed om de dinsdag vrij te houden. Alleen had ik het druk met werk op dinsdag. Vervolgens ging ik snel bij mijn ouders eten en boodschappen doen. Ik was dus nog helemaal niet buiten geweest. Sinds mijn blessure ben ik helemaal klaar met wandelen, dus ik besloot naar buiten te gaan voor een klein hardlooprondje. Op een lekker tempo van 4:47 liep ik 5,5 kilometer en kwam ik 2 minuten voor de gevreesde avondklok binnen. Weektotaal: 17 kilometer.
Woensdag
Op woensdag was het tijd voor de tweede echte training van de week. Wederom deed ik de training samen met Karsten en en deze keer stond een zware intervaltraining op het programma. De training was 10 keer 600 meter op duurloop 3 tempo en na iedere 600 meter, liepen we 200 meter in duurloop 1 tempo. Als toetje mochten we nog 5 keer 100 meter voluit gaan.
Wat deze training zo zwaar maakte, was dat de duurloop 1 stukken nog op redelijk tempo gingen, waardoor mijn hartslag niet heel erg zakte. De duurloop 3 tempo’s zouden in 4:40 per kilometer moeten ongeveer, maar we gingen harder. De training ging heerlijk en het vloog voorbij. Dit was weer echt zo’n moment dat ik voelde dat ik weer richting mijn oude vorm aan het gaan was. De training was precies 11 kilometer. Nouja precies… Ik liep net zo lang door tot mijn horloge 11 kilometer aangaf. Weektotaal: 28 kilometer.
Donderdag
Donderdag was de enige rustdag die ik heb genomen vorige week. Wel deed ik het 20 minuten programma van Nike. Het schijnt goed voor je stabiliteit te zijn en het heet Runners Stability. Meer is er niet nodig om mij te overtuigen om dit één keer per week te doen.
Vrijdag
Omdat ik op donderdag niet gelopen had, vond ik het op vrijdag wel weer tijd om een rondje te maken. Eerst dacht ik om voor het werk te gaan lopen. Om 6:30 werd ik wakker en probeerde ik mezelf te motiveren om naar buiten te gaan. Dit lukte niet, want het was nog donker en koud buiten. Uiteindelijk liep ik tijdens de lunch een heerlijk rondje door de Groenzoom van 10 kilometer. Het tempo lag rond de 4:53 per kilometer, wat voor mijn vorm op dit moment goed te doen is, maar niet met twee vingers in mijn neus gaat. Het was erg warm om te lopen, terwijl ik niet eens heel veel laagjes aan had. Weektotaal: 38 kilometer.
Zaterdag
Toen ik op vrijdag ging lopen, was ik even vergeten dat ik op zaterdagochtend ook al had afgesproken om een lange duurloop te gaan doen. Maar goed de duurloop van zaterdag zou mijn laatste keer hardlopen van die week worden (dat dacht ik tenminste). Nadat de regen plaatsgemaakt had voor, uhm gewoon donkere wolken, was het tijd om naar buiten te gaan.
De duurloop ging lekker. Het was fijn om weer aan mijn duurvermogen te kunnen werken op een lage hartslag. In totaal liep ik 22 kilometer op zaterdag waarin ik mijn hartslag continu onder de 150 wist te houden. Weektotaal: 60 kilometer.
Zondag
Tsjah, en toen kwam de zondag. De dag dat ik eigenlijk niet meer wilde gaan lopen. Ik keek naar buiten en ik zag een vers pak sneeuw liggen. En toen kon ik de verleiding niet weerstaan en liep ik nog een rondje van 10 kilometer. Over dit rondje schreef ik vorige week al een stuk. Weektotaal: 70 kilometer.
Dit was een uitzonderlijke week en dit gaat ook zeker niet de standaard worden. Maar het was wel een heerlijke hardloopweek!
