Alweer een week hardlopen achter de rug. Het was een week waarin ik maar drie keer heb gelopen. Een week waarin ik een goede duurlooptraining heb afgewerkt en ik continu op zoek was naar de schone fietspaden om de gladheid te vermijden. Maar het was ook de week waarin ik een beetje voorzichtig was om mijn heup niet te forceren.
Tien keer vijf minuten
Mijn hardloopweek begon op dinsdag. Na de week waarin ik 70 kilometer liep, nam ik op de maandag vrij. Mijn eerste training was dus op dinsdag. Omdat er nog veel sneeuw lag overal, trok ik er begin van de middag op uit om wandelend te ontdekken waar schone fietspaden waren. ik vond een stuk van ongeveer 2-3 kilometer waar ik goed overheen kon lopen. Dan maar een aantal keren heen en weer dacht ik.
Op het programma stond een 10 keer 5 minuten training waarin het om en om duurloop 2&3 tempo was. De duurloop 2 tempo’s liep ik rond de 4:55 – 5:00 per kilometer en de duurloop 3 tempo’s op 4:35 – 4:40. Met een aantal keren draaien vloog deze training voorbij. Het ging heerlijk en constant. Voelde vrij eenvoudig aan en mijn hartslag bleef op een acceptabel niveau.
Na afloop merkte ik dat er toch best wat gladde stukken waren geweest op de fietspaden waar ik meerdere keren een stuk over was weggegleden. Hierdoor voelde ik toch weer die spier een beetje in mijn bovenbeen/heup. Een kleine tegenslag en daarom besloot ik om een extra rustdag in te plannen en pas op vrijdag weer te gaan lopen.
Een middagje vrij
De hele week was het al heerlijk weer. Daarom besloot ik op vrijdagmiddag mijn laptop dicht te klappen en het weekend in te luiden. Normaal heb ik op vrijdag altijd wel al 2 of 3 keer gelopen, maar nu ging ik pas voor mijn tweede rondje. Een duurloopje van 14 kilometer op 5:15 tempo.
Het zonnetje scheen heerlijk en ik had een lekker muziekje in. De tijd vloog voorbij en ondanks dat het best koud was met een flinke wind, was het heerlijk om weer een stuk te lopen.
Zondagse duurloop in blokken
Op zondagochtend ging ik voor de derde keer lopen. Normaal gesproken doe ik op zondag een duurloop op één tempo, maar er stond deze zondag een andere training op het programma. Een duurloop in 4 blokken. Eerst 10 minuten duurloop 1, vervolgens 30 minuten duurloop 2, toen 30 minuten duurloop 1 en afsluitend 10 minuten duurloop 3. In totaal 80 minuten.
De eerste 10 minuten had ik het voornamelijk nog koud. het was in de ochtend nog -5 en ik had wind tegen. Hierdoor waren deze 10 minuten zo voorbij en moest ik overschakelen naar duurloop 2 tempo. Al vrij snel kreeg ik het juiste ritme te pakken. In mijn route liep ik een heel lang stuk rechtdoor. op zulke stukken vind ik het altijd makkelijk om te concentreren op het tempo en dat vast te houden. Halverwege de 30 minuten kwam ik wat stukken met sneeuw tegen. Hier verlies je meteen je constante tempo mee en daardoor moet je gaan corrigeren. Het irriteerde mij een beetje, maar ik liep gewoon rustig verder.
Het 30 minuten duurloop 1 blok begon vrij eenvoudig. Normaal vind ik het lastig om van een tempo terug te zakken naar een andere tempo, zonder te ver door te schieten. Maar op zondag ging mij dat goed af. Wel kwam ik in de wijk terecht waar nog veel gladde stukken waren. De verloren tijd probeerde ik terug te winnen. Vast niet helemaal de bedoeling, maar wel goed voor mijn gemoedstoestand.
Na 70 minuten brak het laatste blokje aan. Tien minuten duurloop 3 tempo. Normaal gesproken loop ik die rond de 4:35 – 4:40, maar ik had mij al van te voren voorgenomen dat dit wel wat harder mocht. Uiteindelijk liep ik de laatste 10 minuten in een 4:22 tempo. Best lekker om de zondagochtend mee af te sluiten.
Uiteindelijk liep ik 45 kilometer afgelopen week. Iets minder dan gemiddeld, maar dat was ook de bedoeling. Op naar een nieuwe week!
