Weekoverzicht: interval op segmentjes en een stukje van een marathon

Wat kijk ik ontzettend uit naar de lente! Laat ik daar eens mee beginnen. Lekker weer in een korte broek en een shirtje rennen. in de avond de zon onder zien gaan, in plaats van het dragen van een lichtgevend hesje in het donker. Deze week was duidelijk nog niet zo’n week. Maar het was wel de week van twee leuke intervaltrainingen, een kruispunttraining (mijn favoriet) en het meelopen van een rondje van een marathon.

Aan de bak op maandag

Een maandagtraining is meestal minder zwaar dan die op woensdag. Zo kan ik nog een beetje extra herstellen van de duurloop die ik bijna ieder weekend loop. Afgelopen maandag was het wel een vrij intensieve training. Op het programma stond 20 minuten duurloop 2 tempo, 10 minuten duurloop 3 tempo, 5 minuten duurloop 1 tempo en als afsluiter 3x 5 minuten op 100% met telkens 1 minuut rust.

De vorm die ik weer begin op te bouwen, kwam goed naar voren in deze training. Ondanks dat ik niet zo van in de avond lopen houd, verliepen de eerste 20 minuten prima. Ook het duurloop 3 tempo was niet zo’n probleem. tijdens de 5 minuten duurloop 1 was er tijd voor wat herstel om zo klaar te zijn voor het intensieve laatste kwartier. De 3 keer 5 minuten op 100% waren in één woord: heerlijk! Het lopen ging eenvoudig en de tempo’s waren ruim 100%. Na de training liep ik nog een extra blokje om en zo kwam ik op maandag al op 15 kilometer uit.

Woensdag = kruispuntloopdag

JAA! Op woensdag was het eindelijk zo ver. Mijn favoriete training stond op het programma: de kruispuntloop. Over deze training schreef ik eerder al een uitgebreide toelichting. Het leukste is toch echt wel dat je heel de tijd vanaf één punt ergens naar toe loopt(het kruispunt). Maar wat deze training extra leuk maakte is dat we het in een groepje van 5 liepen. Het was lang geleden dat ik in een groepje liep.

Vanaf de markt in Zoetermeer liepen we alle kanten op deze avond. De eerste paar series waren vrij rustig. Maar het leuke van deze training is dat je steeds sneller terug moet naar het startpunt. Halverwege liepen we al een keer verkeerd, waardoor we moesten sprinten om op tijd terug te zijn. Vooral de laatste twee series waren erg leuk, omdat we erg hard moesten rennen om op tijd terug te zijn. Door een lange warming up en lange cooling down kwam ik ook op woensdag weer uit op 15 kilometer. Het weektotaal stond dus al op 30 kilometer.

Segmenten interval

Op vrijdag had ik samen met Kirsten een leuke training bedacht. De training liep over 6 Strava segmenten waarin zij de ‘kroontjes’ kon pakken. Ook was er een segment bij waar ik het kroontje zou kunnen pakken. De kern was zo’n 7 kilometer, waarvan 4 keer één kilometer, een 200 metertje en een segment van 300 meter onverhard.

Het was heerlijk weer, dus ik had mijn korte broek aangetrokken. De temperatuur lag nog wat laag, dus moest ik wel een beetje opwarmen. Nog niet eerder hadden wij ons specifiek zo gefocust op het behalen van kroontjes. En eigenlijk was het heel erg leuk om een keer zo’n diverse interval te plannen. Soms was de rust vrij lang en andere keren weer kort. De tempo’s die wij liepen waren een stuk hoger dan dat we eigenlijk moesten om de kroontjes te halen, maar het voelde goed. Het was een heerlijke training in het zonnetje. Precies zoals een lunchrun moet zijn! En natuurlijk hebben wij alle kroontjes binnengehaald.

Het rondje van een marathon

Op zondag liep ik mee met een marathon. Niet de hele marathon natuurlijk, maar slechts het eerste rondje van zo’n 7,5 kilometer. Het beoogde tempo van dit rondje zou 4:10 per kilometer moeten zijn, dus godzijdank hoefde ik niet ruim 42 kilometer mee.

Na een lekkere warming up stonden we klaar om van start te gaan. Even na tienen vertrokken we voor het eerste rondje op het 4:10 tempo. Doordat ik nog steeds een beetje aan het herstellen ben van mijn blessure, wist ik niet zo goed hoe dit rondje zou gaan verlopen. Gelukkig is dat niet erg, want ik kon natuurlijk uitstappen wanneer ik wilde.

Eenmaal van starten liepen we snel op het juiste tempo en dat voelde eigenlijk wel heel gemakkelijk aan. Natuurlijk niet zo gemakkelijk als een 5:15 tempo, maar het voelde niet direct als vermoeiend aan. Het rondje dat we liepen verliep heerlijk. Het tempo van 4:10 hielden we goed vast en ik raakte ook nog niet echt vermoeid. Het zat in mijn achterhoofd om hem door te trekken naar 10 kilometer, maar gelukkig deed ik eindelijk eens verstandig en liep ik gewoon 7,5 kilometer. Al een week of 2 zit mijn achillespees een beetje te vervelen en dat wil ik niet verergeren. Ik geef mezelf een schouderklopje dat ik eens verstandig heb gedaan.

Het was weer een goede week waarin ik ruim 58 kilometer liep. Voor aankomende week is veel regen voorspelt, dus ik hoop dat ik het een beetje droog houd.