De zomer breekt aan en dat betekent hogere temperaturen. Sommige hardlopers vinden dit geen probleem, maar andere gaan dan op zoek naar manieren om toch comfortabel te blijven trainen. Vroeg in de ochtend is dan misschien wel de beste optie. Maar hardlopen voor je ontbijt, is dat wel zo fijn? En hoe word je een goede ochtendloper?
Nee, ik ben zeker geen goede ochtendloper. De ochtend heeft ook niet mijn voorkeur. Toch gebeurt het een aantal keren per jaar dat ik voor mijn ontbijt ga hardlopen. En dat gaat meestal niet zonder slag of stoot kan ik je vertellen.
De wekker
Het begint al met dat vervelende geluidje. Dat geluid van een Iphone wekker, waar iedereen de rillingen van krijgt. Het geluid met maar één boodschap: opstaan en aan de slag! Nu is een wekker normaal al geen pretje, maar als de wekker betekent dat je direct in de sportieve actie moet komen, is het nog wel wat zwaarder. Tenminste, dat is mijn mening.
Voor mij is het belangrijk om een loopje voor mijn ontbijt zorgvuldig te plannen. De avond ervoor leg ik al mijn kleren al klaar, zodat ik zo min mogelijk tijd verlies in de ochtend. Ergens is dit ook wel een goede stok achter de deur. Als je kleren al klaar liggen is de drempel om niet naar buiten te gaan toch wel een stuk hoger.
Alles moet nog wakker worden. Je spieren staan in de ruststand en je hoofd ook. het moment dat je naar buiten gaat is de frisse lucht een hulpmiddel om je een beetje wakker te krijgen. En dan komt het moment dat je op start drukt op je horloge en begint met hardlopen.
Waarom hardlopen voor je ontbijt?
Er zullen veel hardlopers zijn die je voor gek verklaren als je zegt dat je om 7:00 – of nog vroeger – gaat hardlopen. En niet-hardlopers zullen er waarschijnlijk al helemaal niks van begrijpen. Maar er zijn best wel wat redenen te noemen waarom hardlopen voor je ontbijt best een goede keuze kan zijn. Ik zet ze op een rijtje:
Goede training
Wanneer je voor je ontbijt gaat hardlopen zijn de glycogleenvoorraden redelijk leeg. Dat betekent dat je lichaam naar andere brandstoffen op zoek moet gaan en dan kom je uit bij de vetverbranding. Door te lopen op nuchtere maag train je dus je andere verbrandingssysteem. En dat kan weer behoorlijk goed van pas komen wanneer je de laatste kilometers van een marathon moet lopen.
Je hebt nog wat aan je dag
Hik je normaal de hele dag op tegen het hardlopen? Ga dan eens meteen hardlopen als je wakker wordt. Dan heb je daarna nog wat aan je dag. Door je wekker ietsjes eerder te zetten en direct uit bed te springen en te gaan hardlopen, heb je al voor je ontbijt gesport. Daarna heb je alle tijd voor werk, klusjes en sociale activiteiten.
Rust
Vroeg in de ochtend is het nog erg rustig op de weg. In steden hoor je de stad ontwaken en in de natuur hoor je de dieren wakker worden. Hardlopen in de vroege morgen werkt erg rustgevend. Na een mooi rondje ben je helemaal tot rust gekomen. En dan heb je nog een hele dag voor je!
De zon
Wanneer de zon opkomt is deze nog minder krachtig. Zeker in de zomer kan een vroege ochtendrun dus een uitkomst zijn voor lopers die niet van het warme weer houden. Een loopje in relatief koele lucht om 7:00 uur zal in de zomer een stuk comfortabeler voelen dan in het begin van de middag. Later op de avond lopen is natuurlijk ook een optie.
Ontbijt
Normaal gesproken word je wakker, spring je onder de douche en daarna begin je aan je ontbijt. Maar wanneer je eerst gaat hardlopen, heb je écht je ontbijt verdiend. Een extra groot ontbijt is dus wat op je wacht na je vroege ochtendrun. Oja, drink wel even een glas water voordat je naar buiten gaat, dat is wel zo lekker en heeft geen invloed op de voordelen van nuchter lopen.
De keerzijde
Natuurlijk zijn er ook wel een aantal dingen waar je op moet letten wanneer je voor je ontbijt wil gaan hardlopen. Denk bijvoorbeeld aan de omvang van je training. Omdat je niet veel brandstof meeneemt, kunnen de energievoorraden sneller leegraken. het is onverstandig om 30 kilometer op nuchtere maag te gaan lopen dus.
En dat is niet het enige. Zelf ervaar ik na afloop van een ochtendrun een heerlijk gevoel. De dag begint helemaal fris en fruitig, maar meestal vlak na de lunch ervaar ik een flinke after lunch dip. Je raakt wat eerder vermoeid op de dag, omdat je de sportieve activiteit hebt vervroegd.
Als ik de onderzoeken lees dan is één tot drie uur na je ontbijt gaan hardlopen het ideale moment. Fysiek omdat je dan de meeste brandstof bij je draagt, maar ook zal het mentaal een betere uitwerking hebben. Omdat je met de ideale brandstofvoorraad makkelijker kan lopen, zal het ook een flinke mentale boost geven.
