Voel ik nog wat? zal ik een reactie krijgen van dit loopje? Men, wat saai dit tempo! En oh wat fijn om weer te lopen. Zomaar wat vragen en gedachtes die door mijn hoofd spookten aan het einde van 2020 en de eerste dagen van 2021. Het opschroeven van het aantal kilometers per loopje en per week was spannend en het vertrouwen in die verdomde heup is nog niet helemaal terug, maar ik heb het trainingsschema er weer bij gepakt en ik ben klaar voor dit nieuwe jaar.
Het is 1 januari en ik ontwaak van een korte nachtrust. Mijn telefoon ligt op mijn nachtkastje en ik kijk hoe laat het is. Dertien minuten over zeven! Waarom is het nog zo vroeg? Of beter gezegd: waarom ben ik zo vroeg wakker. Om 3 uur dook ik mijn bed in, dus echt uitgeslapen kan ik niet zijn. Maar het nieuwe jaar is begonnen. Rustig kijk ik een serie in mijn bed en er komen nog wat nieuwjaarswensen binnen.
Na het ontbijt zie ik een berichtje binnen komen in een groepsapp: “de teller staat weer op 0”. Het bericht gaat in mijn hoofd zitten. In 2020 heb ik zoveel gelopen, maar de (Strava) teller staat inderdaad weer op 0. Rond het middaguur besluit ik toch maar mijn schoenen aan te trekken. Op Oudjaarsdag had ik nog gelopen, dus echt slim om weer te lopen was het niet. Het lopen gaat heerlijk en ik heb geen last van mijn heup. Een goed begin van het jaar en de teller staat op 6 en niet meer op 0.
De eerste duurloop
Zondag 3 januari. Voor het eerst in ruim 2 maanden ga ik weer samen met Karsten lopen. Sinds mijn blessure heb ik al een keer een tien kilometer gelopen en voor vandaag staat er weer een 10 kilometer op het programma. Tenminste dat denkt Karsten. Ik heb het rondje gemaakt en die is 11 kilometer lang . En ik heb – als het allemaal goed gaat – al een smoesje bedacht hoe ik het rondje 12 kilometer kan maken. Ik moet er om lachen hoe hard ik heb nagedacht om een kilometertje extra te kunnen hardlopen, zonder dat mensen weer gaan roepen dat ik voorzichtig en rustig moet doen.
We lopen een rondje door de Groenzoom en het is niet echt lekker weer. Maar “niet echt lekker weer” is vaak het perfecte hardloopweer. Het tempo ligt rond de 5:10 per kilometer wat eigenlijk iets te hard is voor mijn conditie. Het gaat goed, dus mij hoor je zeker niet klagen. Liever iets te hard dan iets te traag denk ik op deze zondagochtend. Na iets meer dan een uur draai ik de sleutel weer in het slot en heb ik mijn sportieve plicht op deze zondag weer gedaan.
Het trainingsschema
Gedurende mijn blessure keek ik altijd even op het trainingsschema. Wat voor training er op de planning stond. Wat voor training ging ik missen. En in welke tempo ik op die dag had moeten lopen. Het trainingsschema waar wij op lopen biedt niet echt trainingen om weer rustig in te komen. Behalve de eerste training van het nieuwe jaar. Een duurloop van 60 minuten op het D1 tempo. Met als extra opdracht van de trainer om het extra rustig te doen. Een betere training kon ik mij niet wensen en de beslissing valt al snel om meteen weer in te stappen in het trainingsschema van 2021.
Tijdens mijn lunch doe ik normaal een korte wandeling. Vandaag doe ik de 60 minuten duurloop. Vooraf bedacht ik mij om rond de 5:45 te gaan lopen. En dat lukt eigenlijk best wel goed. Lekker loop ik door Zoetermeer op een voor mij meer dan comfortabel tempo. Maar na 20 minuten merk ik dat het ook wel enorm saai is. Een beetje meer variatie in de training is fijner, omdat je dan naar verschillende momenten toe werkt. Nu loop ik gewoon op de klok 60 minuten. Genoeg tijd om aan andere dingen te denken. Na 60 minuten loop ik snel weer naar binnen om te douchen en weer verder te werken. Het lopen was enorm saai, maar het feit dat ik mij goed aan de opdracht had gehouden, geeft mij genoeg voldoening voor vandaag.
Mijn favoriete training
De 60 minuten was een ideale start om weer in te stappen in het trainingsschema. De training op woensdag was voor mij de kers op de taart. Een training van 4 series van 4x 400 meter staat op het programma. Mijn favoriete training, omdat het voorbij vliegt, lekker zwaar is en het precies een leuke afstand is om even goed aan te zetten. Maar ik weet ook wel dat ik deze training heel voorzicht moest aanpakken.
Zoals al maanden ben ik alweer de hele dag thuis aan het werk. Om dan ook nog te gaan hardlopen vanuit huis, bevalt mij niet. Ik besluit om rond 19:30 naar het clubhuis te rijden en vanaf daar mijn training te doen. Niet alleen omdat het een andere omgeving is, maar ook omdat ik daar over de aangegeven streepjes kan lopen en ik dan niet op mijn horloge hoef te kijken.
De Strava app op mijn horloge klik ik aan en ik druk op start. Eerst even een rustige warming-up naar het streepje 0. Van te voren had ik al bedacht dat ik de 400 metertjes op een 5:00 tempo wilde gaan lopen en dat ik 3 van de 4 series zou gaan doen. Dat is wel genoeg voor vandaag.
Na de warming-up begin ik en na 100 meter weet ik al dat mijn koppigheid de overhand heeft genomen. Natuurlijk ging ik niet op 5:00 lopen en zat in serie 1 al in mijn hoofd dat er ook een vierde serie zou komen. Serie 1 verloopt soepel. Tijdens het lopen kom ik andere mensen van de club tegen, dus de nodige begroetingen volgen. Na de eerste serie volgt de serie rust. In deze 400 meter moet ik mijn hartslag weer omlaag krijgen. Het lukt aardig en ik start aan serie 2.
Het is enorm wennen om op dit tempo te lopen op mijn favoriete training. Voordat ik geblesseerd raakte, liep ik dit soort trainingen op 4:10 en dan had ik nog adem over. Maar het maakt mij vandaag niet uit. Ik loop heerlijk over de streepjes en kom allerlei “soortgenoten” / “collega’s” tegen die ook lekker aan het trainen zijn. Het voelt goed, maar ik begin wel moe te worden tijdens de derde serie.
Iedere serie draai ik weer om. Van 0 loop ik naar streepje 2300 en weer terug. En weer naar 2300 en weer terug. Op 1900 begin ik aan mijn laatste serie rust. Het aftellen begint nu echt. Nog 4 keer 400 meter aanzetten. De serie die ik eigenlijk niet wilde lopen. Nog even oppeppen en dan draai ik om voor de laatste serie. Deze laatste serie tel ik rustig af, maar ik geniet vooral. De eerste keer weer een interval training. De eerste keer weer over de streepjes in 2021.
De kop is eraf. Op naar vele fijne trainingen dit jaar.
Eén antwoord op “Het trainingsschema weer oppakken”