Het is alweer zondagavond. Weer een week voorbij. Een echte overgangsweek was het. Zo begon de week in thermokleding en een jasje en eindigde het in korte broek en een shirtje. Ik deed een intervaltraining op hoge snelheid en ik droeg voor het eerst mijn witte hardloopschoenen. Ook liep ik nog één keer over ijs. In totaal liep ik 4 keer deze week en kwam ik uit op ruim 56 kilometer.
Zes keer acht minuten
Maandagavond is vaste prik als het gaat om hardlooptrainingen. Zo ook afgelopen maandag. op het schema stond een 6x 8 minuten training op duurloop 2 tempo. Omdat ik de dag ervoor ook al had gelopen, besloot ik om het niet te gek te maken. Na iedere 8 minuten was het 2 minuten op een lager tempo.
Tegenwoordig kunnen we nog in tweetallen trainen met de club, dus dat deed ik ook op maandag. Na een warming-up liepen we samen vanaf het afgesproken punt deze training. De route had ik deze keer niet gemaakt en daar kreeg ik al snel spijt van. Maandag lag er nog op sommige punten wat ijs. Dit was voornamelijk in de woonwijken en daar ging een deel van de route doorheen. En helaas ging de route een aantal keren door de woonwijk op maandag.
De training verliep eigenlijk heel comfortabel en alleen in de 3e en de 6e set van 8 minuten liepen we veel over ijs, waardoor het tempo niet behouden kon blijven. Maar voor de maandag was deze training perfect. Lekker een stukje lopen en veel lachen en kletsen. Uiteindelijk liep ik op maandag 15 kilometer.
Zware intervaltraining
Op woensdagavond deed ik een pittige intervaltraining. De training bestond uit drie delen. Eerst 3 keer 800 meter op 4:10 – 4:20, vervolgens 5 keer 300 meter op 3:55 en tot slot weer 3 keer 800 meter op 4:10 – 4:20. De rust was bij iedere set hetzelfde, namelijk 200 meter.
Na een goede warming-up inclusief een stukje loopscholing begonnen we aan de interval. Deze keer had ik de route gemaakt en ik had het het simpel gehouden. Eerst een lang stuk rechtdoor en halverwege de training omdraaien en weer terug naar de startplek.
Het was lekker weer en de training verliep ook weer goed. het was wel aanzienlijk zwaarder dan de maandag training, maar daar was ik op voorbereid. Het was lang geleden dat ik zo’n pittige training heb gedaan. De voldoening toen ik thuis kwam, was dan ook enorm! Uiteindelijk liep ik in totaal 14,5 kilometer op woensdagavond.
Lunchloopje
Na een rustdag, kreeg ik op vrijdag opeens heel veel zin om te gaan hardlopen. Dit kwam waarschijnlijk doordat de zon al de hele ochtend scheen. De straat was droog, dus dat betekende dat ik eindelijk mijn witte schoenen aan kon trekken. Yes!
Het lopen op een paar nieuwe schoenen gaat altijd goed en zo ook afgelopen vrijdag. Ik liep een kort rondje van 6 kilometer op 5:00 tempo in het zonnetje. Een heerlijk begin van het weekend.
Rustige halve marathon
Op zaterdag werd het maar liefst 17 graden! Ik besloot om te wachten tot het ook daadwerkelijk die temperatuur was en zo trok ik er om 13:00 uur op uit voor mijn duurloop. Omdat ‘ze’ zeggen dat langzame duurlopen een hele goede training zijn, had ik mij voorgenomen om de duurloop rustig aan te doen. Ongeveer op een 5:30 tempo.
Met een muziekje in hobbelde ik door Zoetermeer. Eigenlijk ging het wel lekker. Het tempo was stabiel, mijn hartslag niet te hoog en verder had ik nergens last van. Al snel besloot ik dat een halve marathon wel een gepaste afstand was voor deze dag.
Het tweede deel van de duurloop was met de zon en wind in mijn gezicht. Het tempo en de hartslag bleven nog steeds redelijk stabiel, maar ik kreeg het wel warm. Zes dagen eerder liep ik nog in gevoelstemperatuur min 12 en nu in de plus 17. Wat gek dat het zó snel kan veranderen. Met een lekkere kleur op mijn gezicht kwam ik na een kleine 2 uur weer thuis. De conclusie: langzame duurlopen zijn saai!
Uiteindelijk liep ik ruim 56 kilometer deze week en het voelde goed om weer 4 keer te lopen. Aankomende weken hoop ik dit aantal vast te houden en meer te kunnen werken aan mijn snelheid.
